Ser pontual também vale para desligar. A TV que fica ligada até meia-noite em dia de semana cobra o preço na manhã seguinte. A Pontual Play, do autoescolapontual.com.br, mostra como fazer a conta de quanto dá para assistir sem atrasar o sono.
Conte da hora de acordar
Comece pela hora em que precisa acordar. Se é às seis, e você precisa de sete horas e meia de sono, a hora de dormir é dez e meia.
Tempo para pegar no sono
Depois de desligar a TV, a maioria das pessoas leva de quinze a trinta minutos para dormir. Então, para dormir às dez e meia, desligue às dez.
Agora conte para a frente
Se você termina a janta às oito e meia, entre oito e meia e dez há uma hora e meia de TV. Cabem dois episódios de quarenta minutos, ou um filme curto.
Escolha o que cabe
Com o tempo calculado, escolha o que cabe. Um filme de duas horas e meia não cabe numa noite de semana. Veja rotina de semana: um episódio por noite.
Alarme de desligar
Coloque um alarme para a hora de desligar. Ele é tão importante quanto o de começar.
Timer da TV
Muitas TVs têm um timer de desligamento. Programe para a hora combinada. Se você cochilar, a TV apaga sozinha.
Tela antes de dormir
A luz da tela, principalmente do celular, pode atrapalhar o sono. Desligar meia hora antes de deitar ajuda.
Fim de semana
No fim de semana, a conta muda. Se não precisa acordar cedo, o tempo de TV aumenta. É a hora dos filmes longos.
Séries com gancho
Episódios que terminam com suspense são os mais difíceis de parar. Em dia de semana, prefira séries com episódios fechados, ou pare no meio do episódio seguinte, num ponto calmo.
Uma noite de exemplo
Você acorda às seis e meia. Hora de dormir: onze. Hora de desligar: dez e meia. A janta termina às oito e quarenta. Sobram uma hora e cinquenta: dois episódios e um intervalo. O alarme de desligar toca às dez e meia. Você desliga, escova os dentes e às onze está dormindo.
Para crianças
Para crianças, a conta é a mesma, com mais horas de sono. Combine a hora de desligar e mantenha.
Café e chá
Café, chá preto e refrigerante à noite podem atrasar o sono mesmo com a TV desligada na hora. Para as noites de semana, prefira água ou chás sem cafeína.
O episódio que ficou pela metade
Se precisou parar no meio, anote o minuto e retome no dia seguinte. A série espera, o sono não.
Começar mais cedo
Se quer ver mais em dia de semana, a saída é começar mais cedo, não terminar mais tarde. Uma janta mais rápida pode render um episódio a mais.
Um dia de cada vez
Se numa noite passou da hora, compense na seguinte desligando mais cedo. O importante é a média da semana.
Perguntas frequentes
Como calcular a hora de desligar? Conte para trás da hora de acordar, com o tempo de sono e de pegar no sono.
O timer da TV ajuda? Ajuda, principalmente se você cochilar.
Filme longo em dia de semana? Em geral, não cabe.
E no fim de semana? O tempo de TV pode aumentar.